cero

TRAININGSTIMERS

Rusttimer tussen sets

Rust precies lang genoeg tussen krachtsets, met voorinstellingen van één tik en een setteller

Rust tussen sets gaat makkelijk mis: even op je telefoon kijken maakt van 90 seconden 4 minuten. Een rusttimer houdt je trainingen consistent, en consistente rust maakt je vooruitgang makkelijker te zien.

Hoe lang je rust, per doel 1.
DoelGebruikelijke rust
Kracht, zware oefeningen2 tot 3 min
Spiermassa1 tot 2 min, langer bij grote oefeningen
SpieruithoudingsvermogenKort: minder dan 1 tot 2 min

Aftellen in Cero

  • Vier voorinstellingen: om te beginnen 0:30, 1:00, 1:30 en 2:00. Houd een voorinstelling ingedrukt om hem te wijzigen.
  • Een setteller, om je sets bij te houden terwijl je rust.
  • Elke lengte tot 30 minuten en 59 seconden.
  • Ook op je Apple Watch, zelfstandig, zodat je telefoon in je tas kan blijven.

Zo gebruik je het

  1. Open Aftellen in Cero en houd een voorinstelling ingedrukt om je gebruikelijke rust in te stellen, zoals 2:00 voor squats.
  2. Maak je set af, tik op de voorinstelling en tel één op bij de setteller.
  3. Begin aan de volgende set als het aftellen klaar is.

Langere rust is niet lui: in een onderzoek met getrainde mannen leidde 3 minuten rust tussen sets tot meer kracht en spiergroei dan 1 minuut rust 2. Lees meer in hoe lang je rust tussen sets.

Bronnen

  1. American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
  2. Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272

JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER

Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.

Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.

Download Cero
Aftellen in Cero op iPhone op 00:57, met een setteller op 1 en voorinstellingen voor 30 seconden, 1 minuut, 1 minuut 30 en 2 minuten

Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.