PEMASA SENAMAN
Pemasa rehat di antara set
Berehat dengan tempoh yang betul di antara set kekuatan, dengan pratetap satu ketikan dan pembilang set
Rehat di antara set mudah tersasar: sekilas melihat telefon boleh menukar 90 saat menjadi 4 minit. Pemasa rehat memastikan sesi anda konsisten, dan rehat yang konsisten menjadikan kemajuan anda lebih mudah dilihat.
| Matlamat | Rehat biasa |
|---|---|
| Kekuatan, angkatan berat | 2 hingga 3 min |
| Saiz otot | 1 hingga 2 min, lebih lama untuk angkatan besar |
| Daya tahan otot | Singkat: kurang daripada 1 hingga 2 min |
Kiraan menurun Cero
- Empat pratetap: 0:30, 1:00, 1:30 dan 2:00 sebagai permulaan. Sentuh lama pratetap untuk menukarnya.
- Pembilang set, untuk menjejak set anda semasa berehat.
- Sebarang tempoh sehingga 30 minit 59 saat.
- Juga pada Apple Watch, secara tersendiri, jadi telefon anda boleh kekal di dalam beg.
Cara menggunakannya
- Buka Kiraan Menurun dalam Cero, dan sentuh lama pratetap untuk menetapkan rehat biasa anda, contohnya 2:00 untuk squat.
- Selesaikan set anda, ketik pratetap dan tambah satu pada pembilang set.
- Mulakan set seterusnya apabila kiraan menurun tamat.
Rehat yang lebih lama bukan tanda malas: dalam ujian dengan lelaki terlatih, rehat 3 minit di antara set menghasilkan lebih banyak kekuatan dan pertumbuhan otot berbanding rehat 1 minit 2. Baca lebih lanjut dalam berapa lama berehat di antara set.
Sumber
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI
Anda berusaha.
Kami jaga masa.
Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.
Dapatkan Cero
Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.