訓練計時器
組間休息計時器
肌力訓練組間休息恰到好處，預設點一下就能用，還有組數計數器
組間休息很容易失控：瞄一下手機，90 秒就變成 4 分鐘。休息計時器讓每次訓練保持一致，而休息一致，進步也更容易看得出來。
| 目標 | 常見休息 |
|---|---|
| 肌力，大重量 | 2–3 分鐘 |
| 增肌 | 1–2 分鐘，大重量複合動作更久 |
| 肌耐力 | 較短：1–2 分鐘以內 |
Cero 的倒數計時
- 四個預設：一開始為 0:30、1:00、1:30 和 2:00。長按預設就能修改。
- 組數計數器，休息時幫你記錄組數。
- 任何長度，最長 30 分 59 秒。
- Apple Watch 上也能獨立使用，手機可以留在包包裡。
使用方式
- 在 Cero 中打開倒數計時，長按一個預設，設成你常用的休息時間，例如深蹲用 2:00。
- 完成一組後，點一下該預設，並把組數計數器加一。
- 倒數計時結束時開始下一組。
休息久一點不是偷懶：在一項針對有訓練經驗男性的試驗中，組間休息 3 分鐘比休息 1 分鐘帶來更多的肌力和肌肉成長 2。詳見組間該休息多久。
參考文獻
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。