वर्कआउट टाइमर
सेटों के बीच रेस्ट टाइमर
एक टैप वाले प्रीसेट और सेट काउंटर के साथ स्ट्रेंथ सेटों के बीच सही आराम करें
सेटों के बीच आराम में गड़बड़ी आसानी से हो जाती है: फ़ोन पर एक झलक 90 सेकंड को 4 मिनट बना देती है। रेस्ट टाइमर आपके सत्रों को एक जैसा रखता है, और एक जैसे आराम से आपकी प्रगति देखना आसान होता है।
| लक्ष्य | आम आराम |
|---|---|
| स्ट्रेंथ, भारी लिफ़्ट | 2 से 3 मिनट |
| मांसपेशियों का आकार | 1 से 2 मिनट, बड़ी लिफ़्ट के लिए ज़्यादा |
| मांसपेशियों की सहनशक्ति | छोटा: 1 से 2 मिनट से कम |
Cero की उलटी गिनती
- चार प्रीसेट: शुरुआत में 0:30, 1:00, 1:30 और 2:00। किसी प्रीसेट को बदलने के लिए उसे दबाकर रखें।
- सेट काउंटर, ताकि आराम करते हुए अपने सेट गिन सकें।
- 30 मिनट 59 सेकंड तक कोई भी लंबाई।
- आपकी Apple Watch पर भी, अलग से, ताकि फ़ोन बैग में रह सके।
इसे कैसे इस्तेमाल करें
- Cero में उलटी गिनती खोलें, और अपना सामान्य आराम तय करने के लिए किसी प्रीसेट को दबाकर रखें, जैसे स्क्वॉट के लिए 2:00।
- अपना सेट पूरा करें, प्रीसेट पर टैप करें और सेट काउंटर में एक जोड़ें।
- उलटी गिनती ख़त्म होने पर अगला सेट शुरू करें।
लंबा आराम आलस नहीं है: प्रशिक्षित पुरुषों के एक परीक्षण में, सेटों के बीच 3 मिनट के आराम से 1 मिनट के आराम की तुलना में ज़्यादा ताक़त और मांसपेशियाँ बढ़ीं 2। सेटों के बीच कितना आराम करें में और पढ़ें।
स्रोत
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।