cero

ワークアウトタイマー

セット間の休憩タイマー

プリセットをワンタップ、セットカウンター付きで、筋トレのセット間をちょうどよく休む

セット間の休憩は狂いやすいものです。ちょっとスマホを見ただけで、90秒が4分になってしまいます。休憩タイマーを使えばセッションが安定し、休憩が一定なら成長も見えやすくなります。

目的別の休憩時間 1
目的一般的な休憩
筋力（高重量）2～3分
筋肥大1～2分、大きな種目は長めに
筋持久力短く：1～2分未満

Ceroのカウントダウン

  • 4つのプリセット：最初は0:30、1:00、1:30、2:00。プリセットを長押しすると変更できます。
  • 休憩中もセット数を把握できるセットカウンター。
  • 最大30分59秒まで、どんな長さでも。
  • Apple Watchでも単独で使えるので、iPhoneはバッグに入れたままでかまいません。

使い方

  1. Ceroでカウントダウンを開き、プリセットを長押しして、スクワットなら2:00のように、いつもの休憩時間に設定します。
  2. セットを終えたらプリセットをタップし、セットカウンターを1増やします。
  3. カウントダウンが終わったら次のセットを始めます。

長い休憩は怠けではありません。トレーニング経験のある男性を対象とした試験では、セット間に3分休んだほうが、1分休むより筋力と筋肉量が増えました 2。詳しくはセット間の休憩はどれくらいかをご覧ください。

出典

  1. American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
  2. Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272

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iPhoneのCeroのカウントダウン。00:57を表示し、セットカウンターは1、プリセットは30秒、1分、1分30秒、2分

Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。