TRÄNINGSTIMERS
Vilotimer mellan set
Vila lagom länge mellan styrkeseten, med förval på ett tryck och en setträknare
Vilan mellan set är lätt att få fel: en snabb titt på mobilen gör 90 sekunder till 4 minuter. En vilotimer håller dina pass jämna, och jämn vila gör det lättare att se dina framsteg.
| Mål | Typisk vila |
|---|---|
| Styrka, tunga lyft | 2 till 3 min |
| Muskelstorlek | 1 till 2 min, längre för stora lyft |
| Muskulär uthållighet | Kort: under 1 till 2 min |
Ceros nedräkning
- Fyra förval: 0:30, 1:00, 1:30 och 2:00 från början. Håll ned ett förval för att ändra det.
- En setträknare som håller koll på dina set medan du vilar.
- Vilken längd som helst upp till 30 minuter och 59 sekunder.
- Även på Apple Watch, fristående, så att mobilen kan ligga kvar i väskan.
Så använder du den
- Öppna Nedräkning i Cero och håll ned ett förval för att ställa in din vanliga vila, till exempel 2:00 för knäböj.
- Avsluta ditt set, tryck på förvalet och lägg till en i setträknaren.
- Börja nästa set när nedräkningen är slut.
Längre vila är inte lathet: i en studie med tränade män gav 3 minuters vila mellan seten mer styrka och muskeltillväxt än 1 minuts vila 2. Läs mer i hur länge du ska vila mellan set.
Källor
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.