TRÄNINGSTIMERS
Intervalltimers för varje pass
Tabata, HIIT, EMOM, AMRAP, boxning, HYROX, cirkelträning och löpintervaller: hur de fungerar och hur du ställer in dem i Cero
Nästan alla intervallpass handlar om tre tal: hur länge du arbetar, hur länge du vilar och hur många rundor du kör. Cero gör dem till en timer som du startar med ett tryck, med tydliga färger, ljud och röstmeddelanden, så att blicken stannar på passet.
| Pass | Arbete | Vila | Rundor |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| HIIT 40/20 | 40 s | 20 s | 8 till 12 |
| EMOM | Dina repetitioner | Resten av minuten | 10 till 20 |
| AMRAP | 12 till 20 min | Ingen | Så många som möjligt |
| Boxning | 3 min | 1 min | 3 till 12 |
| Löpning 4×4 | 4 min | 3 min | 4 |
Två sätt att bygga en timer
- Den enkla timern: ställ in hög intensitet, låg intensitet och set, med uppvärmning och nedvarvning om du vill. De flesta passen på den här sidan behöver inte mer.
- Den avancerade timern: bygg varje intervall själv med eget namn, färg, symbol och intensitetsnivå, eller börja från en snabbmall: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Arbete / Vila, Rundor på tid och Löpning + station.
Spara dina timers, duplicera och ordna om dem och dela dem med vänner eller din grupp som Cero-fil eller QR-kod.
- Gratis verktygIntervalltimer onlineStäll in arbete, vila och rundor, tryck på Starta och följ pipen. Gratis i webbläsaren
- TräningstimerTabata-timerÅtta rundor med 20 sekunder för fullt och 10 sekunder lugnt: fyraminuterspasset och hur du tar tid på det
- TräningstimerHIIT-timerStäll in arbete, vila och rundor en gång och låt timern styra passet
- TräningstimerEMOM-timerEn signal i början av varje minut: gör repetitionerna, vila resten och kör igen
- TräningstimerAMRAP-timerEn klocka som räknar ner, så många rundor som möjligt och en räknare för att hålla koll
- TräningstimerTimer för boxningsronderRonder och vila som i en match, för säck, mittsar och skuggboxning
- TräningstimerTimer för HYROX-träningÖva på löp- och stationsrytmen i ett hybridlopp med mallen Löpning + station i Cero
- TräningstimerTimer för cirkelträningKlara varje station efter klockan, med vila mellan stationer och rundor
- TräningstimerTimer för löpintervallerSnabba och lugna sträckor på tid, signaler i öronen och pulsen på handleden
- TräningstimerWOD-timerFor Time, EMOM, AMRAP och Tabata, de fyra klockorna bakom de flesta WOD:ar, i en och samma app
- TräningstimerRondtimer för MMA och thaiboxningRonder och vila för MMA, thaiboxning och kickboxning, för säck, mittsar, teknikdrill och sparring
- TräningstimerHopprepstimerHopprepsintervaller från dina första 30 sekunder till rundor på 3 minuter, och hur du tar tid på dem
- TräningstimerKettlebelltimerSvingar, ryck och komplex efter klockan: EMOM, Tabata och intervaller
- TräningstimerTimer för roddintervallerIntervaller för roddmaskinen, styrda av klockan eller av distansen
- TräningstimerTimer för cykelintervallerIntervaller för inomhuscykling och spinning, från korta spurter till insatser på 4 minuter, med puls om du vill
- TräningstimerTimer för norska 4×4-intervallerFyra intervaller på 4 minuter på 85 till 95 % av maxpulsen, med 3 lätta minuter emellan
- TräningstimerTimer för sprintintervallerKorta spurter för fullt med lång vila: formatet bakom forskningen om mycket korta pass
- TräningstimerTimer för intervallgångTre minuter snabbt, tre minuter lugnt, fem gånger: gångpasset från en japansk studie
- TräningstimerVilotimer mellan setVila lagom länge mellan styrkeseten, med förval på ett tryck och en setträknare
- TräningstimerPlanktimerPlankor på tid och korta vilor för planka, sidoplanka och ett helt bålpass
- TräningstimerStretchingtimerStretchar och byten på tid för ett stretch- eller rörlighetsprogram, så att du kan blunda och andas
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.