cero

TRÄNINGSTIMERS

Timer för intervallgång

Tre minuter snabbt, tre minuter lugnt, fem gånger: gångpasset från en japansk studie

Intervallgång, ofta kallad japansk gång, testades av forskare vid Shinshu-universitetet i Japan. Det är enkelt: gå snabbt i 3 minuter, sedan lugnt i 3 minuter, och upprepa 5 gånger, i 30 minuter, minst 4 dagar i veckan 1.

Hur snabbt är snabbt?

I studien betydde snabbt ungefär 70 % av varje persons maximala aeroba kapacitet, och lugnt ungefär 40 % 1. I praktiken är snabbt en rask promenad där du fortfarande kan prata men inte sjunga, och lugnt en lätt promenad för att hämta andan.

Vad studien visade

Nyckelstudie

Intervallgång slog jämn gång

  • Randomiserad studie
  • Cirka 250 vuxna, medelålder 63
  • 5 månader

De som gick intervallgång blev starkare i låren och fick bättre kondition, och deras blodtryck sjönk. En grupp som gick i jämn, måttlig takt lika länge förbättrades mycket mindre.

Källa 1

Så ställer du in det i Cero

  1. Skapa en ny enkel timer: hög intensitet 3:00, låg intensitet 3:00, set 5.
  2. Slå på röstmeddelande eller vibration för varje byte, så kan du ha mobilen i fickan.
  3. Eller starta den på din Apple Watch och lämna mobilen hemma.
Gratis verktygProva en timer för intervallgång nuStäll in 180 sekunders arbete, 180 sekunders vila och 5 rundor i webbläsaren.

Källor

  1. Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clin Proc. 2007;82(7):803-811. doi.org/10.4065/82.7.803

DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR

Du står för insatsen.
Vi håller tiden.

Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.

Hämta Cero
Ceros enkla timer på iPhone 18 Pro med den gröna vågen ungefär halvfull under ett intervall med hög intensitet

Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.