cero

PEMASA SENAMAN

Pemasa berjalan selang

Tiga minit laju, tiga minit perlahan, lima kali: senaman berjalan daripada sebuah kajian di Jepun

Latihan berjalan selang, sering dipanggil berjalan cara Jepun, diuji oleh penyelidik di Universiti Shinshu di Jepun. Caranya mudah: berjalan laju selama 3 minit, kemudian perlahan selama 3 minit, dan ulang 5 kali, selama 30 minit, sekurang-kurangnya 4 hari seminggu 1.

Selaju mana yang dikatakan laju?

Dalam kajian tersebut, laju bermaksud kira-kira 70% daripada kapasiti aerobik puncak setiap orang, dan perlahan kira-kira 40% 1. Secara praktikal, laju ialah berjalan pantas di mana anda masih boleh bercakap tetapi tidak boleh menyanyi, dan perlahan ialah bersiar-siar santai untuk menarik nafas.

Dapatan kajian

Kajian utama

Berjalan selang mengatasi berjalan berterusan

  • Ujian rawak
  • Kira-kira 250 orang dewasa, purata umur 63
  • 5 bulan

Peserta yang melakukan berjalan selang menjadi lebih kuat pada paha dan lebih cergas, dan tekanan darah mereka menurun. Kumpulan yang berjalan pada kelajuan sederhana yang tetap untuk masa yang sama bertambah baik jauh lebih sedikit.

Sumber 1

Cara menetapkannya dalam Cero

  1. Cipta pemasa mudah baharu: intensiti tinggi 3:00, intensiti rendah 3:00, set 5.
  2. Hidupkan panduan suara atau getaran untuk setiap perubahan, supaya telefon boleh kekal di dalam poket.
  3. Atau mulakannya pada Apple Watch dan tinggalkan telefon di rumah.
Alat percumaCuba pemasa berjalan selang sekarangTetapkan 180 saat kerja, 180 saat rehat dan 5 pusingan dalam pelayar anda.

Sumber

  1. Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clin Proc. 2007;82(7):803-811. doi.org/10.4065/82.7.803

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Pemasa mudah Cero pada iPhone 18 Pro dengan gelombang hijau terisi kira-kira separuh semasa selang intensiti tinggi

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.