cero

ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Χρονόμετρο για περπάτημα με διαστήματα

Τρία λεπτά γρήγορα, τρία λεπτά αργά, πέντε φορές: η προπόνηση περπατήματος από μια ιαπωνική μελέτη

Η προπόνηση περπατήματος με διαστήματα, που συχνά λέγεται ιαπωνικό περπάτημα, δοκιμάστηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου Shinshu στην Ιαπωνία. Είναι απλή: περπατήστε γρήγορα για 3 λεπτά, μετά αργά για 3 λεπτά, και επαναλάβετε 5 φορές, για 30 λεπτά, τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα 1.

Πόσο γρήγορο είναι το γρήγορο;

Στη μελέτη, γρήγορο σήμαινε περίπου το 70% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας του καθενός και αργό περίπου το 40% 1. Στην πράξη, γρήγορο είναι ένα ζωηρό περπάτημα όπου μπορείτε ακόμη να μιλήσετε αλλά όχι να τραγουδήσετε, και αργό είναι μια χαλαρή βόλτα για να πάρετε ανάσα.

Τι βρήκε η μελέτη

Βασική μελέτη

Το περπάτημα με διαστήματα νίκησε το σταθερό περπάτημα

  • Τυχαιοποιημένη δοκιμή
  • Περίπου 250 ενήλικες, μέση ηλικία 63
  • 5 μήνες

Όσοι έκαναν περπάτημα με διαστήματα απέκτησαν πιο δυνατούς μηρούς και καλύτερη φυσική κατάσταση, και η αρτηριακή τους πίεση μειώθηκε. Μια ομάδα που περπατούσε με σταθερό, μέτριο ρυθμό για τον ίδιο χρόνο βελτιώθηκε πολύ λιγότερο.

Πηγή 1

Πώς το ρυθμίζετε στο Cero

  1. Δημιουργήστε έναν νέο απλό χρονοδιακόπτη: υψηλή ένταση 3:00, χαμηλή ένταση 3:00, σετ 5.
  2. Ενεργοποιήστε φωνητική οδηγία ή δόνηση για κάθε αλλαγή, ώστε το κινητό να μένει στην τσέπη σας.
  3. Ή ξεκινήστε τον στο Apple Watch και αφήστε το κινητό στο σπίτι.
Δωρεάν εργαλείοΔοκιμάστε τώρα ένα χρονόμετρο περπατήματος με διαστήματαΡυθμίστε 180 δευτερόλεπτα προσπάθεια, 180 ξεκούραση και 5 γύρους στο πρόγραμμα περιήγησης.

Πηγές

  1. Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clin Proc. 2007;82(7):803-811. doi.org/10.4065/82.7.803

Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ

Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.

Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.

Λήψη Cero
Ο απλός χρονοδιακόπτης του Cero σε iPhone 18 Pro, με το πράσινο κύμα γεμάτο περίπου μέχρι τη μέση σε ένα διάστημα υψηλής έντασης

Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.