TREENIAJASTIMET
Intervallikävelyajastin
Kolme minuuttia reippaasti, kolme minuuttia hitaasti, viisi kertaa: kävelytreeni japanilaisesta tutkimuksesta
Intervallikävelyä, jota kutsutaan usein japanilaiseksi kävelyksi, tutkivat Shinshun yliopiston tutkijat Japanissa. Se on yksinkertaista: kävele 3 minuuttia reippaasti, sitten 3 minuuttia hitaasti ja toista 5 kertaa, yhteensä 30 minuuttia, vähintään 4 päivänä viikossa 1.
Kuinka reipasta on reipas?
Tutkimuksessa reipas tarkoitti noin 70 %:a kunkin osallistujan aerobisesta huippukapasiteetista ja hidas noin 40 %:a 1. Käytännössä reipas on ripeää kävelyä, jonka aikana pystyt vielä puhumaan mutta et laulamaan, ja hidas on rauhallista käyskentelyä, jonka aikana hengitys tasaantuu.
Mitä tutkimus havaitsi
Keskeinen tutkimus
Intervallikävely voitti tasaisen kävelyn
- Satunnaistettu tutkimus
- Noin 250 aikuista, keski-ikä 63
- 5 kuukautta
Intervallikävelyä tehneiden reidet vahvistuivat, kunto parani ja verenpaine laski. Ryhmä, joka käveli saman ajan tasaisella, kohtuullisella vauhdilla, kehittyi paljon vähemmän.
Lähde 1Näin asetat sen Cerossa
- Luo uusi yksinkertainen ajastin: korkea intensiteetti 3:00, matala intensiteetti 3:00, sarjat 5.
- Ota käyttöön puheohje tai värinä jokaiseen vaihtoon, niin puhelin voi pysyä taskussa.
- Tai käynnistä se Apple Watchissa ja jätä puhelin kotiin.
Lähteet
- Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clin Proc. 2007;82(7):803-811. doi.org/10.4065/82.7.803
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.