cero

TRAININGSTIMERS

Timer voor intervalwandelen

Drie minuten snel, drie minuten langzaam, vijf keer: de wandeltraining uit een Japans onderzoek

Intervalwandelen, vaak Japans wandelen genoemd, werd getest door onderzoekers van de Shinshu-universiteit in Japan. Het is simpel: wandel 3 minuten snel, dan 3 minuten langzaam, en herhaal dat 5 keer, samen 30 minuten, minstens 4 dagen per week 1.

Hoe snel is snel?

In het onderzoek betekende snel ongeveer 70% van ieders maximale aerobe capaciteit, en langzaam ongeveer 40% 1. In de praktijk is snel een stevige wandeling waarbij je nog kunt praten maar niet kunt zingen, en langzaam een rustige wandeling om op adem te komen.

Wat het onderzoek vond

Belangrijk onderzoek

Intervalwandelen won het van gelijkmatig wandelen

  • Gerandomiseerd onderzoek
  • Ongeveer 250 volwassenen, gemiddeld 63 jaar
  • 5 maanden

Mensen die intervalwandelden kregen sterkere dijen, werden fitter en hun bloeddruk daalde. Een groep die even lang op een gelijkmatig, matig tempo wandelde, ging veel minder vooruit.

Bron 1

Zo stel je het in Cero in

  1. Maak een nieuwe eenvoudige timer: hoge intensiteit 3:00, lage intensiteit 3:00, sets 5.
  2. Zet voor elke wissel een gesproken aanwijzing of trillen aan, zodat je telefoon in je zak kan blijven.
  3. Of start hem op je Apple Watch en laat je telefoon thuis.
Gratis toolProbeer nu een timer voor intervalwandelenStel 180 seconden werk, 180 rust en 5 rondes in je browser in.

Bronnen

  1. Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clin Proc. 2007;82(7):803-811. doi.org/10.4065/82.7.803

JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER

Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.

Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.

Download Cero
De eenvoudige timer van Cero op iPhone 18 Pro, met de groene golf half gevuld tijdens een interval met hoge intensiteit

Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.