TIMER
Timer per camminata a intervalli
Tre minuti veloci, tre minuti lenti, cinque volte: l’allenamento di camminata nato da uno studio giapponese
L’interval walking training, spesso chiamato camminata giapponese, è stato testato da ricercatori dell’Università di Shinshu, in Giappone. È semplice: cammina veloce per 3 minuti, poi piano per 3 minuti, e ripeti 5 volte, per 30 minuti, almeno 4 giorni a settimana 1.
Quanto veloce è veloce?
Nello studio, veloce voleva dire circa il 70% della capacità aerobica di picco di ciascuno, e lento circa il 40% 1. In pratica, veloce è un passo svelto in cui riesci ancora a parlare ma non a cantare, e lento è una passeggiata tranquilla per riprendere fiato.
Cosa ha trovato lo studio
Studio chiave
La camminata a intervalli ha battuto la camminata costante
- Studio randomizzato
- Circa 250 adulti, età media 63 anni
- 5 mesi
Chi faceva la camminata a intervalli ha guadagnato forza nelle cosce e forma fisica, e la sua pressione arteriosa è scesa. Un gruppo che camminava a ritmo costante e moderato per lo stesso tempo è migliorato molto meno.
Fonte 1Come impostarlo in Cero
- Crea un nuovo timer semplice: alta intensità 3:00, bassa intensità 3:00, serie 5.
- Attiva un’indicazione vocale o la vibrazione per ogni cambio, così puoi tenere il telefono in tasca.
- Oppure avvialo su Apple Watch e lascia il telefono a casa.
Fonti
- Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clin Proc. 2007;82(7):803-811. doi.org/10.4065/82.7.803
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