RISPOSTE RAPIDE
HIIT per principianti
Comincia con più riposo che lavoro, tieni semplici gli esercizi, e lascia pensare il timer
Il tuo primo allenamento HIIT
Scegli un esercizio a basso impatto che conosci: marcia veloce, cyclette, step-up o squat fino a una sedia. “Alta intensità” significa respirare forte, non andare a tutta.
Come progredire
| Settimane | Lavoro | Riposo | Round |
|---|---|---|---|
| 1 e 2 | 20 s | 40 s | 8 |
| 3 e 4 | 30 s | 30 s | 8 |
| 5 e 6 | 30 s | 30 s | da 10 a 12 |
| Dopo | 40 s | 20 s | da 8 a 10 |
Cinque regole per principianti
- Scaldati prima per 5-10 minuti 1.
- Lascia almeno un giorno tra una sessione e l’altra.
- Scegli esercizi che riesci a fare bene anche da stanco.
- Chiudi un round in anticipo piuttosto che perdere la tecnica.
- Cambia una cosa alla volta: più round, o più lavoro, o meno riposo.
Anche camminare è un ottimo inizio: prova la camminata a intervalli, 3 minuti veloci e 3 lenti.
Strumento gratuitoProva subito i tuoi primi intervalliImposta 20 secondi di lavoro e 40 di riposo nel browser.Fonti
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
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Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.