KORTE SVAR

HIIT for begyndere

Start med mere hvile end arbejde, hold øvelserne enkle, og lad timeren tænke for dig

Din første HIIT-træning

Vælg en skånsom øvelse, du kender: hurtig march, motionscykel, step-ups eller squats ned til en stol. “Høj intensitet” betyder, at du trækker vejret tungt, ikke at du giver alt.

Sådan bygger du op

En plan på seks uger med to eller tre træninger om ugen.

Uger	Arbejde	Hvile	Runder
1 og 2	20 s	40 s	8
3 og 4	30 s	30 s	8
5 og 6	30 s	30 s	10 til 12
Derefter	40 s	20 s	8 til 10

Fem regler for begyndere

Varm op i 5 til 10 minutter først ¹.
Hold mindst én dag mellem træningerne.
Vælg øvelser, du kan udføre godt, når du er træt.
Stop hellere en runde tidligt end at miste teknikken.
Skift én ting ad gangen: flere runder, mere arbejde eller mindre hvile.

Gang er også en god start: prøv intervalgang, 3 minutter hurtigt og 3 langsomt.

Gratis værktøjPrøv dine første intervaller nuIndstil 20 sekunders arbejde og 40 sekunders hvile i din browser.

Kilder

Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER

Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.

Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.

Hent Cero

Ceros simple timer på iPhone 18 Pro med den grønne bølge cirka halvt fyldt under et interval med høj intensitet

Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.