KORTE SVAR
Hvor lang skal en opvarmning være?
Fem til ti minutter til de fleste træninger, længere før hårde intervaller, og hvad du skal lave i dem
En opvarmning til intervaller
| Del | Tid | Hvad du skal lave |
|---|---|---|
| Rolig kondition | 5 min | Gå, jog, ro eller cykl i et roligt tempo |
| Bevæg leddene | 2 til 3 min | Bensving, armcirkler, udfald, hofteåbnere |
| Stigninger | 2 min | To eller tre korte indsatser, hver lidt hurtigere |
Køl også ned
Efter det sidste interval skal du blive ved med at bevæge dig roligt i 5 til 10 minutter, mens pulsen falder 1. Det er også et godt tidspunkt at strække ud.
Byg dem ind i din timer
- I en simpel timer udfylder du felterne Opvarmning og Nedkøling: Cero kører dem før det første sæt og efter det sidste.
- I en avanceret timer tilføjer du dine egne opvarmningsintervaller, for eksempel Rolig jog, Bensving og Stigninger, hver med sit eget navn og sin egen farve.
- Gem den, så opvarmningen aldrig bliver sprunget over.
Kilder
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.