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快速解答

熱身應該多久？

大多數訓練熱身 5 到 10 分鐘，高強度間歇前更久，以及熱身時做什麼

間歇訓練前的熱身

HIIT 前的 10 分鐘熱身。
部分時間做什麼
輕鬆有氧5 分鐘以輕鬆的節奏走路、慢跑、划船或騎車
活動關節2–3 分鐘擺腿、繞手臂、弓箭步、開髖
漸進加速2 分鐘兩三次短時間加速，一次比一次快

也要放鬆

最後一個間隔結束後，繼續輕鬆活動 5 到 10 分鐘，讓心率降下來 1。這也是伸展的好時機。

把它們加進計時器

  1. 在簡單模式計時器中，設定熱身和放鬆：Cero 會在第一組之前和最後一組之後執行它們。
  2. 在進階模式計時器中，加入你自己的熱身間隔，例如輕鬆慢跑、擺腿和漸進加速，每個都有自己的名稱和顏色。
  3. 儲存起來，熱身就永遠不會被跳過。

參考文獻

  1. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

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iPhone 18 Pro 上 Cero 的間隔編輯器，包含範本選擇、熱身、訓練、恢復和放鬆間隔，以及每個間隔的時間控制

Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。