ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ
Πόσο πρέπει να διαρκεί η προθέρμανση;
Πέντε έως δέκα λεπτά για τις περισσότερες προπονήσεις, περισσότερο πριν από δύσκολα διαστήματα, και τι να κάνετε σε αυτά
Μια προθέρμανση για διαστήματα
| Μέρος | Χρόνος | Τι κάνετε |
|---|---|---|
| Χαλαρή αερόβια | 5 λ | Περπάτημα, τρέξιμο, κωπηλασία ή ποδήλατο σε χαλαρό ρυθμό |
| Κινητικότητα αρθρώσεων | 2 έως 3 λ | Αιωρήσεις ποδιών, κύκλοι χεριών, προβολές, ανοίγματα ισχίου |
| Σταδιακές επιταχύνσεις | 2 λ | Δύο ή τρεις σύντομες προσπάθειες, η καθεμία λίγο πιο γρήγορη |
Και αποθεραπεία
Μετά το τελευταίο διάστημα, συνεχίστε να κινείστε χαλαρά για 5 έως 10 λεπτά όσο πέφτουν οι παλμοί σας 1. Είναι επίσης καλή στιγμή για διατάσεις.
Βάλτε τα στο χρονόμετρό σας
- Σε έναν απλό χρονοδιακόπτη, ρυθμίστε τα πεδία προθέρμανσης και αποθεραπείας: το Cero τα τρέχει πριν από το πρώτο σετ και μετά το τελευταίο.
- Σε έναν προηγμένο χρονοδιακόπτη, προσθέστε τα δικά σας διαστήματα προθέρμανσης, όπως Χαλαρό τρέξιμο, Αιωρήσεις ποδιών και Επιταχύνσεις, το καθένα με δικό του όνομα και χρώμα.
- Αποθηκεύστε τον, ώστε να μην παραλείπετε ποτέ την προθέρμανση.
Πηγές
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.