RESPOSTAS RÁPIDAS
Quanto tempo deve durar um aquecimento?
Cinco a dez minutos na maioria dos treinos, mais antes de intervalos duros, e o que fazer nesse tempo
Um aquecimento para intervalos
| Parte | Tempo | O que fazer |
|---|---|---|
| Cardio leve | 5 min | Caminhe, corra devagar, reme ou pedale a um ritmo leve |
| Mobilizar as articulações | 2 a 3 min | Balanços de pernas, círculos com os braços, afundos, aberturas de anca |
| Acelerações | 2 min | Dois ou três esforços curtos, cada um um pouco mais rápido |
Arrefeça também
Depois do último intervalo, continue a mexer-se de forma leve durante 5 a 10 minutos enquanto a frequência cardíaca desce 1. É também uma boa altura para alongar.
Inclua-os no seu temporizador
- Num temporizador simples, preencha os campos de aquecimento e arrefecimento: o Cero faz o aquecimento antes da primeira série e o arrefecimento depois da última.
- Num temporizador avançado, adicione os seus próprios intervalos de aquecimento, como Corrida leve, Balanços de pernas e Acelerações, cada um com nome e cor próprios.
- Guarde-o, para nunca saltar o aquecimento.
Fontes
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
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O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.