JAWABAN SINGKAT
Berapa lama sebaiknya pemanasan?
Lima sampai sepuluh menit untuk sebagian besar latihan, lebih lama sebelum interval berat, dan apa yang dilakukan di dalamnya
Pemanasan untuk interval
| Bagian | Waktu | Yang dilakukan |
|---|---|---|
| Kardio ringan | 5 mnt | Jalan, jogging, mendayung, atau bersepeda dengan tempo santai |
| Menggerakkan sendi | 2 sampai 3 mnt | Ayunan kaki, putaran lengan, lunge, pembuka pinggul |
| Build-up | 2 mnt | Dua atau tiga usaha singkat, masing-masing sedikit lebih cepat |
Jangan lupa pendinginan
Setelah interval terakhir, tetap bergerak ringan selama 5 sampai 10 menit sementara detak jantung turun 1. Ini juga saat yang tepat untuk peregangan.
Masukkan keduanya ke timer Anda
- Di timer sederhana, isi kolom pemanasan dan pendinginan: Cero menjalankannya sebelum set pertama dan setelah set terakhir.
- Di timer lanjutan, tambahkan interval pemanasan Anda sendiri, misalnya Jogging santai, Ayunan kaki, dan Build-up, masing-masing dengan nama dan warnanya sendiri.
- Simpan, agar pemanasan tidak pernah terlewat.
Sumber
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI
Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.
Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.
Dapatkan Cero
Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.