RESPOSTAS RÁPIDAS
Quanto tempo deve durar o aquecimento?
De cinco a dez minutos na maioria dos treinos, mais antes de intervalos intensos, e o que fazer nesse tempo
Um aquecimento para intervalos
| Parte | Tempo | O que fazer |
|---|---|---|
| Cardio leve | 5 min | Caminhe, trote, reme ou pedale em ritmo leve |
| Mobilidade das articulações | 2 a 3 min | Balanços de perna, círculos com os braços, avanços, aberturas de quadril |
| Acelerações progressivas | 2 min | Dois ou três esforços curtos, cada um um pouco mais rápido |
Desaqueça também
Depois do último intervalo, continue se movendo leve por 5 a 10 minutos enquanto sua frequência cardíaca baixa 1. Também é uma boa hora para alongar.
Inclua os dois no seu timer
- Em um timer simples, preencha os campos de aquecimento e desaquecimento: o Cero os faz antes da primeira série e depois da última.
- Em um timer avançado, adicione seus próprios intervalos de aquecimento, como Trote leve, Balanços de perna e Acelerações, cada um com nome e cor próprios.
- Salve, para nunca pular o aquecimento.
Fontes
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
Você traz o esforço.
A gente cuida do tempo.
O Cero é grátis para baixar no iPhone, iPad e Apple Watch.
Baixar o Cero
O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.