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快速解答

热身应该多长时间？

大多数训练热身 5 到 10 分钟，高强度间歇前更长，以及热身时做什么

间歇训练前的热身

HIIT 前的 10 分钟热身。
部分时间做什么
轻松有氧5 分钟以轻松的节奏步行、慢跑、划船或骑行
活动关节2–3 分钟摆腿、绕臂、弓步、开髋
逐步加速2 分钟两三次短时间加速，一次比一次快

也要放松

最后一个间隔结束后，继续轻松活动 5 到 10 分钟，让心率降下来 1。这也是拉伸的好时机。

把它们加进计时器

  1. 在简单模式计时器中，设置热身和放松：Cero 会在第一组之前和最后一组之后运行它们。
  2. 在高级模式计时器中，添加你自己的热身间隔，比如轻松慢跑、摆腿和逐步加速，每个都有自己的名称和颜色。
  3. 保存下来，热身就永远不会被跳过。

参考文献

  1. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

下一次训练从这里开始

你负责用力，
时间交给我们。

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iPhone 18 Pro 上 Cero 的间隔编辑器，包含模板选择、热身、训练、恢复和放松间隔，以及每个间隔的时间控制

Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。