训练计时器
适合各种训练的间歇计时器
Tabata、HIIT、EMOM、AMRAP、拳击、HYROX、循环训练和跑步间歇：各自的原理与 Cero 中的设置方法
几乎所有间歇训练都可以归结为三个数字：训练多久、休息多久、做几轮。Cero 把它们变成一点即开始的计时器，并用清晰的颜色、声音和语音提示，让你的视线留在训练上。
| 训练 | 训练 | 休息 | 轮次 |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20 秒 | 10 秒 | 8 |
| HIIT 40/20 | 40 秒 | 20 秒 | 8–12 |
| EMOM | 设定的次数 | 这一分钟剩余时间 | 10–20 |
| AMRAP | 12–20 分钟 | 无 | 尽可能多 |
| 拳击 | 3 分钟 | 1 分钟 | 3–12 |
| 跑步 4×4 | 4 分钟 | 3 分钟 | 4 |
两种创建计时器的方式
- 简单模式：设置高强度、低强度和组数，可选热身和放松。本页的大多数训练有这些就够了。
- 高级模式：自己设计每个间隔，分别设置名称、颜色、图标和强度，或从快捷模板开始：Tabata (20/10)、EMOM（1–3 分钟）、训练 / 休息、计时轮次和跑步 + 站点。
保存、复制和重新排列你的计时器，并以 Cero 文件或二维码的形式分享给朋友或学员。
- 免费工具在线间歇计时器设置训练、休息和轮次，点开始，跟着提示音。免费，在浏览器中使用
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Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。