TRENINGSTIMERE
Intervalltimere for hver økt
Tabata, HIIT, EMOM, AMRAP, boksing, HYROX, sirkeltrening og løpeintervaller: hvordan de fungerer og hvordan du setter dem opp i Cero
Nesten alle intervalløkter handler om tre tall: hvor lenge du jobber, hvor lenge du hviler og hvor mange runder du tar. Cero gjør dem om til en timer du starter med ett trykk, med tydelige farger, lyder og talemeldinger, så blikket blir værende på økten.
| Økt | Arbeid | Hvile | Runder |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| HIIT 40/20 | 40 s | 20 s | 8 til 12 |
| EMOM | Dine repetisjoner | Resten av minuttet | 10 til 20 |
| AMRAP | 12 til 20 min | Ingen | Så mange som mulig |
| Boksing | 3 min | 1 min | 3 til 12 |
| Løping 4×4 | 4 min | 3 min | 4 |
To måter å bygge en timer på
- Den enkle timeren: still inn høy intensitet, lav intensitet og sett, med oppvarming og nedkjøling om du vil. De fleste øktene på denne siden trenger ikke mer.
- Den avanserte timeren: bygg hvert intervall selv med eget navn, farge, ikon og intensitetsnivå, eller start fra en hurtigmal: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Arbeid / Hvile, Runder på tid og Løp + stasjon.
Lagre timerne dine, dupliser og sorter dem, og del dem med venner eller gruppen din som Cero-fil eller QR-kode.
- Gratis verktøyIntervalltimer på nettStill inn arbeid, hvile og runder, trykk Start og følg pipene. Gratis i nettleseren
- TreningstimerTabata-timerÅtte runder med 20 sekunder for fullt og 10 sekunder rolig: fireminuttersøkten og hvordan du tar tiden
- TreningstimerHIIT-timerStill inn arbeid, hvile og runder én gang, og la timeren styre økten
- TreningstimerEMOM-timerEt signal i starten av hvert minutt: ta repetisjonene, hvil resten og gjenta
- TreningstimerAMRAP-timerEn klokke som teller ned, så mange runder som mulig og en teller for å holde styr på dem
- TreningstimerTimer for bokserunderRunder og hvile som i kamp, for sekk, mitts og skyggeboksing
- TreningstimerTimer for HYROX-treningØv på løpe- og stasjonsrytmen i et hybridløp med malen Løp + stasjon i Cero
- TreningstimerTimer for sirkeltreningGjennomfør hver stasjon etter klokken, med hvile mellom stasjoner og runder
- TreningstimerTimer for løpeintervallerRaske og rolige drag på tid, signaler i ørene og pulsen på håndleddet
- TreningstimerWOD-timerFor Time, EMOM, AMRAP og Tabata, de fire klokkene bak de fleste WOD-er, samlet i én app
- TreningstimerRundetimer for MMA og thaiboksingRunder og hvile for MMA, thaiboksing og kickboksing, for sekk, mitts, drilling og sparring
- TreningstimerHoppetau-timerHoppetauintervaller fra dine første 30 sekunder til runder på 3 minutter, og hvordan du tar tiden
- TreningstimerKettlebell-timerSving, snatch og komplekser på klokken: EMOM, Tabata og intervaller
- TreningstimerTimer for rointervallerIntervaller for romaskinen, styrt etter tid eller distanse
- TreningstimerTimer for sykkelintervallerIntervaller for innendørssykling og spinning, fra korte spurter til drag på 4 minutter, med puls om du vil
- TreningstimerTimer for 4x4-intervallerFire drag på 4 minutter på 85 til 95 % av makspulsen, med 3 rolige minutter imellom
- TreningstimerTimer for spurtintervallerKorte spurter for fullt med lang hvile: formatet bak forskningen på svært korte økter
- TreningstimerTimer for intervallgangeTre minutter raskt, tre minutter sakte, fem ganger: gåøkten fra en japansk studie
- TreningstimerHviletimer mellom settHvil passe lenge mellom styrkesett, med forhåndsvalg på ett trykk og en setteller
- TreningstimerPlanketimerHold på tid og korte pauser for planke, sideplanke og en hel kjerneøkt
- TreningstimerTøyningstimerHold og bytter på tid for et program med tøying eller mobilitet, så du kan lukke øynene og puste
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.