TRENINGSTIMERE
Timer for rointervaller
Intervaller for romaskinen, styrt etter tid eller distanse
Romaskinen trener bein, rygg og armer samtidig og er skånsom for leddene, noe som gjør den fin for intervaller. Rointervaller styres på to måter: etter tid, for eksempel 1 minutt hardt og 1 rolig, eller etter distanse, for eksempel 500 meter med fast hvile.
| Økt | Arbeid | Hvile | Runder |
|---|---|---|---|
| Spurter | 30 s | 30 s | 10 |
| Minutt på, minutt av | 1 min | 1 min | 10 |
| 500 m-drag | 500 m | 2 min | 4 til 6 |
| 4×4 | 4 min | 3 min | 4 |
Slik setter du det opp i Cero
- For intervaller på tid lager du en enkel timer og stiller inn høy intensitet, lav intensitet og sett.
- For distanseintervaller lager du en avansert timer, setter hvert rodrag til Åpen, så det går videre når du trykker på Ferdig, og legger til en hvile på tid etter det.
- Legg til en oppvarming med 5 til 10 minutter rolig roing, og en nedkjøling.
- Bruk Apple Watch for å følge pulsen gjennom økten.
Hvorfor 4×4 fungerer på romaskin
Fire intervaller på 4 minutter på 90 til 95 % av makspulsen, med 3 minutter rolig arbeid imellom, forbedret VO2maks mer enn jevn trening i en studie med løpere 1. Romaskinen egner seg godt for samme økt: det er lett å holde et hardt, men jevnt tempo i 4 minutter. Les mer om 4x4-intervaller.
Kilder
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.