EDZÉSIDŐZÍTŐK
Evezős intervallum-időzítő
Intervallumok evezőgépre, idő vagy távolság szerint időzítve
Az evezőgép egyszerre dolgoztatja meg a lábat, a hátat és a karokat, és kíméli az ízületeket, ezért jó terep az intervallumokhoz. Az evezős intervallumokat kétféleképpen időzítik: idő szerint, például 1 perc munka és 1 perc pihenő, vagy távolság szerint, például 500 méter meghatározott pihenővel.
| Edzés | Munka | Pihenő | Körök |
|---|---|---|---|
| Sprintek | 30 mp | 30 mp | 10 |
| Egy perc munka, egy perc pihenő | 1 perc | 1 perc | 10 |
| 500 m-es ismétlések | 500 m | 2 perc | 4–6 |
| 4×4 | 4 perc | 3 perc | 4 |
Így állítsa be a Ceróban
- Időalapú intervallumokhoz hozzon létre egy egyszerű időzítőt, és állítsa be a magas intenzitást, az alacsony intenzitást és a sorozatokat.
- Távolságalapú intervallumokhoz hozzon létre egy haladó időzítőt, állítson minden evezést Kötetlenre, hogy a Kész gombra koppintva lépjen tovább, és tegyen utána egy időzített pihenőt.
- Adjon hozzá 5–10 perc könnyű evezést bemelegítésként, és egy levezetést.
- Viselje az Apple Watchot, hogy az egész edzés alatt kövesse a pulzusát.
Miért működik a 4×4 az evezőgépen
Négy 4 perces intervallum a maximális pulzus 90–95%-án, köztük 3 perc könnyű munkával, futókkal végzett vizsgálatban jobban javította a VO2max-ot, mint az egyenletes edzés 1. Az evezőgép jó eszköz ugyanehhez az edzéshez: könnyű rajta 4 percig kemény, de egyenletes tempót tartani. Bővebben a norvég 4×4-ről.
Források
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.