ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Χρονόμετρο διαστημάτων κωπηλασίας
Διαστήματα για την κωπηλατική, με βάση τον χρόνο ή την απόσταση
Η κωπηλατική δουλεύει ταυτόχρονα πόδια, πλάτη και χέρια και είναι ήπια για τις αρθρώσεις, γι’ αυτό είναι καλή επιλογή για διαστήματα. Τα διαστήματα κωπηλασίας χρονομετρούνται με δύο τρόπους: με χρόνο, όπως 1 λεπτό προσπάθεια και 1 ξεκούραση, ή με απόσταση, όπως 500 μέτρα με σταθερή ξεκούραση.
| Προπόνηση | Προσπάθεια | Ξεκούραση | Γύροι |
|---|---|---|---|
| Σπριντ | 30 δ | 30 δ | 10 |
| Ένα λεπτό προσπάθεια, ένα ξεκούραση | 1 λ | 1 λ | 10 |
| Επαναλήψεις 500 μ | 500 μ | 2 λ | 4 έως 6 |
| 4×4 | 4 λ | 3 λ | 4 |
Πώς το ρυθμίζετε στο Cero
- Για διαστήματα χρόνου, δημιουργήστε έναν απλό χρονοδιακόπτη και ρυθμίστε υψηλή ένταση, χαμηλή ένταση και σετ.
- Για διαστήματα απόστασης, δημιουργήστε έναν προηγμένο χρονοδιακόπτη, ορίστε κάθε κωπηλασία ως Ελεύθερο, ώστε να προχωρά όταν αγγίζετε Τέλος, και προσθέστε μετά μια χρονομετρημένη ξεκούραση.
- Προσθέστε προθέρμανση 5 έως 10 λεπτών με χαλαρή κωπηλασία και αποθεραπεία.
- Φορέστε το Apple Watch για να παρακολουθείτε τους παλμούς σας σε όλη την προπόνηση.
Γιατί το 4×4 πετυχαίνει στην κωπηλατική
Τέσσερα διαστήματα 4 λεπτών στο 90 έως 95% των μέγιστων παλμών, με 3 λεπτά χαλαρής δουλειάς ανάμεσα, βελτίωσαν τη VO2max περισσότερο από τη σταθερή προπόνηση σε δοκιμή με δρομείς 1. Η κωπηλατική είναι καλό μηχάνημα για την ίδια προπόνηση: είναι εύκολο να κρατήσετε έναν δύσκολο αλλά σταθερό ρυθμό για 4 λεπτά. Διαβάστε περισσότερα για το νορβηγικό 4×4.
Πηγές
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.