ΟΔΗΓΟΙ
Αναλογίες προσπάθειας και ξεκούρασης στην προπόνηση διαστημάτων
Το πόσο δυνατά πάτε καθορίζει πόσο ξεκουράζεστε. Συνηθισμένες αναλογίες, τι προπονούν και πώς επιλέγετε
Πώς επιλέγετε
- Στα σπριντ στο φουλ, ξεκουραστείτε αρκετά ώστε να μπορείτε να δώσετε ξανά το μέγιστο. Η σύντομη ξεκούραση μετατρέπει την προπόνηση σπριντ σε προπόνηση αντοχής.
- Για αερόβια φυσική κατάσταση, χρησιμοποιήστε μεγαλύτερα διαστήματα με δύσκολη αλλά σταθερή προσπάθεια και λίγο μικρότερη ξεκούραση.
- Αν είστε αρχάριοι, ξεκουράζεστε περισσότερο από όσο δουλεύετε και μειώνετε την ξεκούραση όσο βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.
- Αφήστε τους παλμούς να αποφασίσουν: ο Προσαρμοστικός ρυθμός του Cero μπορεί να επιμηκύνει την ξεκούρασή σας μέχρι οι παλμοί να πέσουν κάτω από έναν στόχο.
Πηγές
- Gibala MJ, Little JP, van Essen M, et al. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. J Physiol. 2006;575(3):901-911. doi.org/10.1113/jphysiol.2006.112094
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.