מדריכים
יחסי מאמץ ומנוחה באימון אינטרוולים
עד כמה מתאמצים קובע כמה נחים. יחסים נפוצים, מה הם מאמנים ואיך בוחרים
איך בוחרים
- בספרינטים במלוא הכוח, נחים מספיק כדי לתת שוב הכול. מנוחה קצרה הופכת אימון ספרינט לאימון סיבולת.
- לכושר אירובי, משתמשים באינטרוולים ארוכים יותר במאמץ קשה אבל יציב ובמנוחה קצרה מעט.
- למתחילים, נחים יותר זמן ממה שמתאמצים ומקצרים את המנוחה ככל שהכושר משתפר.
- נותנים לדופק להחליט: דופק מסתגל של Cero יכול להאריך את המנוחה עד שהדופק יורד מתחת ליעד.
מקורות
- Gibala MJ, Little JP, van Essen M, et al. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. J Physiol. 2006;575(3):901-911. doi.org/10.1113/jphysiol.2006.112094
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.