cero

GIDSEN

Werk-rustverhoudingen bij intervaltraining

Hoe hard je gaat, bepaalt hoe lang je rust. Gangbare verhoudingen, wat ze trainen en hoe je kiest

Gangbare combinaties van werk en rust
VerhoudingVoorbeeldInspanningWaarvoor
2:120 s / 10 sHeel zwaarKorte, intensieve finishers 3
1:130 s / 30 sZwaarAlgemene HIIT en circuits
4:34 min / 3 min90 tot 95% van de max. hartslagAerobe conditie 2
1:830 s / 4 minVol gasSprintintervallen 1
1:21 min / 2 minZwaarBeginners en hardlopen-wandelen

Zo kies je

  • Rust bij sprints vol gas lang genoeg om weer vol gas te kunnen. Korte rust maakt van een sprinttraining een duurtraining.
  • Gebruik voor aerobe conditie langere intervallen met een zware maar gelijkmatige inspanning, en iets kortere rust.
  • Rust als beginner langer dan je werkt, en maak de rust korter naarmate je conditie beter wordt.
  • Laat je hartslag beslissen: met adaptieve hartslag kan Cero je rust verlengen tot je hartslag onder een doel zakt.
Gratis toolProbeer nu jouw verhoudingStel werk, rust en rondes in je browser in, gratis.

Bronnen

  1. Gibala MJ, Little JP, van Essen M, et al. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. J Physiol. 2006;575(3):901-911. doi.org/10.1113/jphysiol.2006.112094
  2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
  3. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER

Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.

Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.

Download Cero
De intervaleditor van Cero op iPhone 18 Pro, met de sjabloonkiezer, intervallen voor warming-up, werk, herstel en cooling-down, en tijdsinstellingen per interval

Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.