الأدلة
نسب العمل إلى الراحة في تدريب الفترات
شدة جهدك تحدد مدة راحتك. نسب شائعة، وما تدرّبه، وكيف تختار
كيف تختار
- في الانطلاقات بأقصى جهد، ارتح بما يكفي لتبذل أقصى جهد مجددًا. الراحة القصيرة تحوّل جلسة الانطلاق إلى جلسة تحمّل.
- للياقة الهوائية، استخدم فترات أطول بجهد شاق لكن ثابت، مع راحة أقصر قليلًا.
- إن كنت مبتدئًا، فارتح أطول مما تعمل، واختصر الراحة مع تحسّن لياقتك.
- دع نبضك يقرر: يستطيع النبض التكيفي في Cero إطالة راحتك حتى ينخفض نبضك دون هدف معين.
المصادر
- Gibala MJ, Little JP, van Essen M, et al. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. J Physiol. 2006;575(3):901-911. doi.org/10.1113/jphysiol.2006.112094
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.