cero

ÚTMUTATÓK

Munka-pihenő arányok az intervallumedzésben

Az, hogy milyen keményen dolgozik, meghatározza, mennyit pihen. Gyakori arányok, mit fejlesztenek, és hogyan válasszon

Gyakori munka-pihenő párosítások
ArányPéldaErőfeszítésMire
2:120 mp / 10 mpNagyon keményRövid, intenzív befejezések 3
1:130 mp / 30 mpKeményÁltalános HIIT és köredzés
4:34 perc / 3 percA max. pulzus 90–95%-aAerob erőnlét 2
1:830 mp / 4 percTeljes erővelSprintintervallumok 1
1:21 perc / 2 percKeményKezdők és futás-séta

Hogyan válasszon

  • Teljes erejű sprinteknél pihenjen annyit, hogy újra mindent bele tudjon adni. A rövid pihenő a sprintedzést állóképességi edzéssé alakítja.
  • Aerob erőnléthez használjon hosszabb intervallumokat kemény, de egyenletes erőfeszítéssel és kicsit rövidebb pihenővel.
  • Kezdőként pihenjen többet, mint amennyit dolgozik, és rövidítse a pihenőt, ahogy javul az erőnléte.
  • Hagyja, hogy a pulzus döntsön: a Cero Adaptív pulzus funkciója meghosszabbíthatja a pihenőt, amíg a pulzus egy cél alá nem csökken.
Ingyenes eszközPróbálja ki most az arányátÁllítsa be a munkát, a pihenőt és a köröket a böngészőben, ingyen.

Források

  1. Gibala MJ, Little JP, van Essen M, et al. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. J Physiol. 2006;575(3):901-911. doi.org/10.1113/jphysiol.2006.112094
  2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
  3. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK

Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.

A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.

Cero letöltése
A Cero intervallumszerkesztője iPhone 18 Prón, sablonválasztóval, bemelegítő, munka-, regenerációs és levezető intervallumokkal, valamint az egyes intervallumok időbeállításaival

A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.