TRÉNINKOVÉ ČASOVAČE
Časovač intervalů na veslování
Intervaly na veslařském trenažéru, podle času nebo podle vzdálenosti
Veslařský trenažér zapojí najednou nohy, záda i paže a šetří klouby, a proto se na intervaly hodí. Intervaly na veslování se časují dvěma způsoby: podle času, třeba minuta naplno a minuta volně, nebo podle vzdálenosti, třeba 500 metrů s pevně daným odpočinkem.
| Trénink | Práce | Odpočinek | Kola |
|---|---|---|---|
| Sprinty | 30 s | 30 s | 10 |
| Minuta naplno, minuta volně | 1 min | 1 min | 10 |
| Opakované úseky 500 m | 500 m | 2 min | 4 až 6 |
| 4×4 | 4 min | 3 min | 4 |
Jak ho nastavit v Cero
- Pro intervaly na čas vytvořte jednoduchý časovač a nastavte vysokou intenzitu, nízkou intenzitu a série.
- Pro intervaly na vzdálenost vytvořte pokročilý časovač, nastavte každý úsek veslování jako Volný, aby pokračoval po klepnutí na Hotovo, a přidejte za něj časovaný odpočinek.
- Přidejte zahřátí 5 až 10 minut lehkého veslování a zklidnění.
- Vezměte si Apple Watch a sledujte tep po celý trénink.
Proč 4×4 funguje na trenažéru
Čtyři čtyřminutové intervaly na 90 až 95 % maximální tepové frekvence se 3 minutami lehké práce mezi nimi zlepšily ve studii s běžci VO2max víc než souvislý trénink 1. Veslařský trenažér se na stejný trénink hodí: tvrdé, ale vyrovnané tempo se na něm 4 minuty drží snadno. Víc o norském 4×4.
Zdroje
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.