KORTE SVAR
Korte svar
Korte svar på vanlige spørsmål om HIIT, Tabata, runder, hvile og puls, hvert med sine kilder
Hvert svar starter med den korte versjonen og forklarer den deretter, med henvisning til studiene og rådene bak. Vil du lese mer, se guidene.
- Kort svarHva er HIIT?Høyintensiv intervalltrening forklart enkelt: hva det er, hva det gjør og hvordan du prøver det
- Kort svarHvor lang er en Tabata-økt?Én blokk varer 4 minutter. En hel økt med oppvarming og flere blokker tar vanligvis 20 til 40
- Kort svarTabata vs. HIITTabata er én type HIIT. Slik skiller den seg fra resten, og når du bør velge hva
- Kort svarEMOM vs. AMRAPTo av de vanligste treningsklokkene: hvordan hver av dem fungerer, og når du bør bruke den
- Kort svarHvor lang er en bokserunde?Tre minutter i det meste av boksing, med ett minutt hvile. Slik varierer det, fra amatørkamper til MMA
- Kort svarHvor ofte bør du trene HIIT?To eller tre ganger i uken fungerer for de fleste. Her er hvorfor, og hva du gjør de andre dagene
- Kort svarEr 20 minutter HIIT nok?Korte økter virker, hvis de er harde nok og du gjør dem jevnlig
- Kort svarForbrenner HIIT magefett?Det kan hjelpe å redusere magefett, også det dype fettet rundt organene, men ikke alene og ikke bare der
- Kort svarHIIT for nybegynnereStart med mer hvile enn arbeid, hold øvelsene enkle, og la timeren tenke for deg
- Kort svarHIIT etter 50Intervaller virker i alle aldre. Studier av personer i 60- og 70-årene viser hvordan du gjør det riktig
- Kort svarHvor lenge bør du hvile mellom sett?Riktig hvile avhenger av målet ditt: her er hvor lenge, hvorfor og hvordan du holder deg til det
- Kort svarHva er god pulsrestitusjon?Hvor raskt pulsen faller etter trening, hva som er et godt tall, og hvordan du bruker det i øktene dine
- Kort svarHva er VO2maks?Den største mengden oksygen kroppen kan bruke, hvorfor det betyr noe, og treningen som øker det
- Kort svarSone 2 vs. HIITRolig aerob trening eller harde intervaller? De fleste har best nytte av begge, i riktig blanding
- Kort svarHvor lang bør oppvarmingen være?Fem til ti minutter for de fleste økter, lenger før harde intervaller, og hva du gjør underveis
- Kort svarSlik stiller du inn en intervalltimer på iPhoneKlokke-appen veksler ikke mellom arbeid og hvile av seg selv. Slik stiller du inn ekte intervaller på ett minutt
- Kort svarKan en intervalltimer spille over musikken din?La Spotify, Apple Music eller en podkast spille videre, og hør likevel hvert bytte
- Kort svarSlik starter du en intervalltimer med Siri eller handlingsknappenStart en lagret økt med stemmen, ett trykk eller et trykk på baksiden av iPhone
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.