cero

KORTE SVAR

Forbrenner HIIT magefett?

Det kan hjelpe å redusere magefett, også det dype fettet rundt organene, men ikke alene og ikke bare der

Hva forskningen fant

  • HIIT reduserte magefett og visceralt fett, det dype fettet rundt organene, med tydeligere effekt hos personer med overvekt 1.
  • Hos voksne med overvekt eller fedme reduserte HIIT og jevn utholdenhetstrening kroppsfett og livvidde omtrent like mye, men HIIT tok rundt 40 % mindre tid 2.
  • På tvers av mange studier reduserte HIIT den totale fettmassen litt mer enn moderat, jevn trening 3.

Hva du kan forvente

Endringene i disse studiene var reelle, men beskjedne, målt over uker og måneder. Trening hjelper mest sammen med hvordan du spiser, sover og beveger deg resten av dagen. Mange merker bedre kondisjon og mindre livvidde før vekten flytter seg.

Slik trener du for det

  1. Ta 2 eller 3 HIIT-økter i uken, for eksempel 30/30 eller 40/20 i 15 til 20 minutter.
  2. Legg til styrketrening 2 dager i uken 4.
  3. Hold deg aktiv de andre dagene: gåturer teller.
  4. Hold det gående i måneder, ikke uker.

Kilder

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

DIN NESTE ØKT STARTER HER

Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.

Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.

Last ned Cero
Ceros enkle timer på iPhone 18 Pro med den grønne bølgen omtrent halvfull under et intervall med høy intensitet

Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.