cero

RISPOSTE RAPIDE

L’HIIT brucia il grasso addominale?

Può aiutare a ridurre il grasso della pancia, compreso quello più profondo attorno agli organi, ma non da solo e non solo lì

Cosa ha trovato la ricerca

  • L’HIIT ha ridotto il grasso addominale e il grasso viscerale, quello più profondo attorno agli organi, con effetti più chiari nelle persone in sovrappeso 1.
  • In adulti in sovrappeso o con obesità, l’HIIT e il cardio continuo hanno ridotto il grasso corporeo e il girovita in misura simile, ma l’HIIT ha richiesto circa il 40% di tempo in meno 2.
  • Considerando molti studi, l’HIIT ha ridotto la massa grassa totale un po’ più dell’esercizio continuo moderato 3.

Cosa aspettarsi

I cambiamenti in questi studi erano reali ma modesti, misurati nell’arco di settimane e mesi. L’esercizio aiuta di più insieme a come mangi, dormi e ti muovi nel resto della giornata. Molte persone notano una forma migliore e un girovita più piccolo prima che la bilancia si muova.

Come allenarti

  1. Fai 2 o 3 sessioni HIIT a settimana, come 30/30 o 40/20 per 15-20 minuti.
  2. Aggiungi allenamento di forza 2 giorni a settimana 4.
  3. Resta attivo negli altri giorni: anche camminare conta.
  4. Continua per mesi, non per settimane.

Fonti

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

LA TUA PROSSIMA SESSIONE INIZIA QUI

Tu metti l’impegno.
Al tempo pensiamo noi.

Cero si scarica gratis per iPhone, iPad e Apple Watch.

Scarica Cero
Il timer semplice di Cero su iPhone 18 Pro, con l’onda verde piena a metà durante un intervallo ad alta intensità

Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.