cero

RĂSPUNSURI RAPIDE

Arde HIIT grăsimea de pe burtă?

Poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă, inclusiv a grăsimii profunde din jurul organelor, dar nu singur și nu doar acolo

Ce a descoperit cercetarea

  • HIIT a redus grăsimea abdominală și grăsimea viscerală, grăsimea profundă din jurul organelor, cu efecte mai clare la persoanele supraponderale 1.
  • La adulții supraponderali sau cu obezitate, HIIT și cardio constant au redus grăsimea corporală și circumferința taliei cam la fel de mult, dar HIIT a necesitat cu aproximativ 40% mai puțin timp 2.
  • În numeroase studii, HIIT a redus masa totală de grăsime puțin mai mult decât efortul moderat constant 3.

La ce să vă așteptați

Schimbările din aceste studii au fost reale, dar modeste, măsurate pe parcursul săptămânilor și lunilor. Exercițiile ajută cel mai mult împreună cu felul în care mâncați, dormiți și vă mișcați în restul zilei. Mulți oameni observă o condiție fizică mai bună și o talie mai subțire înainte să se miște cântarul.

Cum vă antrenați

  1. Faceți 2 sau 3 sesiuni HIIT pe săptămână, de exemplu 30/30 sau 40/20 timp de 15 până la 20 de minute.
  2. Adăugați antrenament de forță în 2 zile pe săptămână 4.
  3. Rămâneți activ în celelalte zile: și mersul contează.
  4. Continuați luni întregi, nu doar săptămâni.

Surse

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI

Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.

Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.

Descărcați Cero
Temporizatorul simplu Cero pe iPhone 18 Pro, cu valul verde umplut cam pe jumătate în timpul unui interval de intensitate ridicată

Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.