cero

JAWABAN SINGKAT

Apakah HIIT membakar lemak perut?

HIIT bisa membantu mengurangi lemak perut, termasuk lemak yang lebih dalam di sekitar organ, tetapi tidak dengan sendirinya dan tidak hanya di sana

Temuan penelitian

  • HIIT mengurangi lemak perut dan lemak viseral, yaitu lemak yang lebih dalam di sekitar organ, dengan efek yang lebih jelas pada orang dengan kelebihan berat badan 1.
  • Pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas, HIIT dan kardio stabil mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang dalam jumlah serupa, tetapi HIIT memerlukan sekitar 40% lebih sedikit waktu 2.
  • Di banyak studi, HIIT mengurangi total massa lemak sedikit lebih banyak daripada olahraga stabil intensitas sedang 3.

Apa yang bisa diharapkan

Perubahan dalam studi-studi ini nyata tetapi sederhana, diukur selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan. Olahraga paling membantu bila disertai pola makan, tidur, dan aktivitas Anda sepanjang hari. Banyak orang merasakan kebugaran yang lebih baik dan pinggang yang lebih ramping sebelum angka timbangan berubah.

Cara berlatih untuk itu

  1. Lakukan 2 atau 3 sesi HIIT seminggu, misalnya 30/30 atau 40/20 selama 15 sampai 20 menit.
  2. Tambahkan latihan kekuatan 2 hari seminggu 4.
  3. Tetap aktif di hari lainnya: jalan kaki pun dihitung.
  4. Lakukan secara konsisten selama berbulan-bulan, bukan berminggu-minggu.

Sumber

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI

Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.

Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Timer sederhana Cero di iPhone 18 Pro dengan gelombang hijau terisi sekitar setengah selama interval intensitas tinggi

Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.