cero

RYCHLÉ ODPOVĚDI

Spaluje HIIT tuk na břiše?

Může pomoct snížit tuk na břiše, včetně hlubšího tuku kolem orgánů, ale ne sám o sobě a ne jen tam

Co zjistil výzkum

  • HIIT snížil břišní tuk i viscerální tuk, tedy hlubší tuk kolem orgánů, s jasnějším účinkem u lidí s nadváhou 1.
  • U dospělých s nadváhou nebo obezitou snížily HIIT i souvislé kardio tělesný tuk a obvod pasu zhruba stejně, HIIT ale zabral asi o 40 % méně času 2.
  • Napříč mnoha studiemi snížil HIIT celkovou tukovou hmotu o něco víc než mírné souvislé cvičení 3.

Co čekat

Změny v těchto studiích byly skutečné, ale skromné, měřené v týdnech a měsících. Cvičení pomáhá nejvíc spolu s tím, jak jíte, spíte a hýbete se po zbytek dne. Mnoho lidí si všimne lepší kondice a užšího pasu dřív, než se pohne váha.

Jak na to trénovat

  1. Dělejte 2 nebo 3 tréninky HIIT týdně, třeba 30/30 nebo 40/20 po dobu 15 až 20 minut.
  2. Přidejte posilování 2 dny v týdnu 4.
  3. V ostatní dny zůstaňte aktivní: chůze se počítá.
  4. Vydržte měsíce, ne týdny.

Zdroje

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY

Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.

Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.

Stáhnout Cero
Jednoduchý časovač Cero na iPhonu 18 Pro, se zelenou vlnou zaplněnou zhruba do poloviny během intervalu vysoké intenzity

Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.