cero

คำตอบด่วน

HIIT ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องไหม

ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ รวมถึงไขมันที่ลึกกว่ารอบอวัยวะ แต่ไม่ใช่ด้วยตัวเองอย่างเดียว และไม่ใช่เฉพาะตรงนั้น

สิ่งที่งานวิจัยพบ

  • HIIT ลดไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นไขมันที่ลึกกว่ารอบอวัยวะ โดยเห็นผลชัดเจนกว่าในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 1
  • ในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน HIIT และคาร์ดิโอแบบคงที่ลดไขมันในร่างกายและรอบเอวได้ใกล้เคียงกัน แต่ HIIT ใช้เวลาน้อยกว่าประมาณ 40% 2
  • จากงานวิจัยจำนวนมาก HIIT ลดมวลไขมันรวมได้มากกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางแบบคงที่เล็กน้อย 3

ควรคาดหวังอะไร

การเปลี่ยนแปลงในงานวิจัยเหล่านี้เกิดขึ้นจริงแต่ไม่มากนัก และวัดในช่วงหลายสัปดาห์และหลายเดือน การออกกำลังกายช่วยได้มากที่สุดเมื่อไปพร้อมกับการกิน การนอน และการเคลื่อนไหวในช่วงเวลาที่เหลือของวัน หลายคนสังเกตเห็นว่าฟิตขึ้นและเอวเล็กลงก่อนที่ตัวเลขบนตาชั่งจะเปลี่ยน

ฝึกอย่างไร

  1. ฝึก HIIT สัปดาห์ละ 2 หรือ 3 ครั้ง เช่น 30/30 หรือ 40/20 เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที
  2. เพิ่มการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละ 2 วัน 4
  3. เคลื่อนไหวในวันอื่นๆ การเดินก็นับ
  4. ทำต่อเนื่องเป็นเดือน ไม่ใช่แค่ไม่กี่สัปดาห์

แหล่งอ้างอิง

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่

คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา

ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch

ดาวน์โหลด Cero
ตัวจับเวลาแบบธรรมดาของ Cero บน iPhone 18 Pro คลื่นสีเขียวเต็มประมาณครึ่งหนึ่งระหว่างช่วงความเข้มข้นสูง

Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย