ตัวจับเวลาการฝึก
ตัวจับเวลา HIIT
ตั้งค่าเวลาทำงาน พัก และรอบเพียงครั้งเดียว แล้วให้ตัวจับเวลานำการฝึก
การฝึกอินเทอร์วัลความเข้มข้นสูงหรือ HIIT สลับการออกแรงหนักสั้นๆ กับการฟื้นตัวที่เบากว่า ในงานวิจัยแบบควบคุม HIIT ช่วยเพิ่มความฟิตได้อย่างน้อยเท่ากับคาร์ดิโอแบบคงที่ และมักใช้เวลาน้อยกว่า 1,2
| รูปแบบ | ทำงาน | พัก | รอบ |
|---|---|---|---|
| 30/30 | 30 วินาที | 30 วินาที | 10 ถึง 20 |
| 40/20 | 40 วินาที | 20 วินาที | 8 ถึง 12 |
| 45/15 | 45 วินาที | 15 วินาที | 8 ถึง 12 |
| ทาบาตะ | 20 วินาที | 10 วินาที | 8 |
| 4×4 3 | 4 นาที | 3 นาที | 4 |
วิธีตั้งค่าใน Cero
- สร้างตัวจับเวลาแบบธรรมดาใหม่
- ตั้งค่าความเข้มข้นสูง ความเข้มข้นต่ำ และเซตตามรูปแบบของคุณ เช่น 40, 20 และ 10
- เพิ่มการอบอุ่นร่างกายและคลายร่างกาย
- เลือกเสียง เสียงพูดแนะนำ หรือการสั่นสำหรับทุกการเปลี่ยนช่วง คุณจะได้ไม่ต้องมองเลย
- บันทึกตัวจับเวลาไว้ใช้ซ้ำ หรือทำสำเนาเพื่อสร้างเวอร์ชันที่หนักขึ้น
ทำให้ทุกช่วงเวลามีความหมาย
- ดูอัตราการเต้นของหัวใจด้วย Apple Watch หรือสายคาดวัดชีพจร Bluetooth HR แบบปรับได้ สามารถยืดเวลาพักจนกว่าคุณจะพร้อม
- แสดงจอแสดงผลในยิมบนทีวีหรือจอใหญ่สำหรับคลาส
- เปิดเพลงของคุณตลอดตัวจับเวลา หรือเลือกเพลงสำหรับแต่ละช่วงเวลา
แหล่งอ้างอิง
- Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
- Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย