cero

TIMER

Timer HIIT

Imposta una volta lavoro, riposo e round, e lascia che il timer guidi la sessione

L’allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, alterna brevi sforzi intensi a recuperi più facili. Negli studi controllati ha migliorato la forma fisica almeno quanto il cardio continuo, spesso in meno tempo 1,2.

Formati HIIT diffusi
FormatoLavoroRiposoRound
30/3030 s30 sda 10 a 20
40/2040 s20 sda 8 a 12
45/1545 s15 sda 8 a 12
Tabata20 s10 s8
4×4 34 min3 min4

Come impostarlo in Cero

  1. Crea un timer semplice.
  2. Imposta alta intensità, bassa intensità e serie secondo il tuo formato, per esempio 40, 20 e 10.
  3. Aggiungi riscaldamento e defaticamento.
  4. Scegli un suono, un’indicazione vocale o una vibrazione per ogni cambio, così non dovrai mai guardare.
  5. Salva il timer per ripeterlo, o duplicalo per una versione più dura.

Fai contare ogni intervallo

  • Segui la frequenza cardiaca con Apple Watch o una fascia Bluetooth. La FC adattiva può allungare il riposo finché non sei pronto.
  • Porta lo Schermo palestra su una TV o su un grande schermo per una lezione.
  • Ascolta la tua musica per tutto il timer, o scegli brani per ogni intervallo.
Strumento gratuitoProva subito un timer HIITImposta lavoro, riposo e round nel browser, gratis.

Fonti

  1. Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
  2. Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
  3. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

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Il timer semplice di Cero su iPhone 18 Pro, con l’onda verde piena a metà durante un intervallo ad alta intensità

Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.