TRAININGSTIMERS
HIIT-timer
Stel werk, rust en rondes één keer in en laat de timer de training leiden
Hoogintensieve intervaltraining, of HIIT, wisselt korte, zware inspanningen af met lichter herstel. In gecontroleerde onderzoeken verbeterde het de conditie minstens zoveel als duurtraining, vaak in minder tijd 1,2.
| Vorm | Werk | Rust | Rondes |
|---|---|---|---|
| 30/30 | 30 s | 30 s | 10 tot 20 |
| 40/20 | 40 s | 20 s | 8 tot 12 |
| 45/15 | 45 s | 15 s | 8 tot 12 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| 4×4 3 | 4 min | 3 min | 4 |
Zo stel je het in Cero in
- Maak een nieuwe eenvoudige timer.
- Stel hoge intensiteit, lage intensiteit en sets in volgens je vorm, bijvoorbeeld 40, 20 en 10.
- Voeg een warming-up en cooling-down toe.
- Kies voor elke wissel een geluid, gesproken aanwijzing of trilling, zodat je nooit hoeft te kijken.
- Bewaar de timer om hem te herhalen, of dupliceer hem voor een zwaardere versie.
Laat elk interval tellen
- Volg je hartslag met Apple Watch of een bluetooth-hartslagmeter. Met adaptieve hartslag kan je rust langer duren tot je klaar bent.
- Zet de sportschoolweergave op een tv of groot scherm voor een les.
- Speel je muziek tijdens de hele timer, of kies nummers per interval.
Bronnen
- Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
- Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.