cero

КОРОТКІ ВІДПОВІДІ

Чи спалює HIIT жир на животі?

Він може допомогти зменшити жир на животі, зокрема глибший жир навколо органів, але не сам по собі й не лише там

Що показали дослідження

  • HIIT зменшував абдомінальний і вісцеральний жир, тобто глибший жир навколо органів, і ефект був чіткішим у людей із надмірною вагою 1.
  • У дорослих із надмірною вагою або ожирінням HIIT і рівномірне кардіо зменшили кількість жиру й обхват талії приблизно однаково, але HIIT забрав приблизно на 40% менше часу 2.
  • У багатьох дослідженнях HIIT зменшував загальну жирову масу трохи сильніше, ніж помірні рівномірні навантаження 3.

Чого чекати

Зміни в цих дослідженнях були реальними, але помірними, і їх вимірювали впродовж тижнів і місяців. Тренування допомагають найбільше разом із тим, як ви харчуєтеся, спите й рухаєтеся решту дня. Багато людей помічають кращу форму й тоншу талію раніше, ніж зрушать ваги.

Як тренуватися

  1. Робіть 2 або 3 тренування HIIT на тиждень, наприклад 30/30 або 40/20 протягом 15–20 хвилин.
  2. Додайте силові тренування 2 дні на тиждень 4.
  3. Залишайтеся активними в інші дні: ходьба теж рахується.
  4. Продовжуйте місяцями, а не тижнями.

Джерела

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ

Зусилля за вами.
Час за нами.

Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.

Завантажити Cero
Простий таймер Cero на iPhone 18 Pro: зелена хвиля заповнена приблизно наполовину під час інтервалу високої інтенсивності

Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.