cero

SNABBA SVAR

Bränner HIIT magfett?

Det kan hjälpa till att minska magfettet, även det djupare fettet runt organen, men inte ensamt och inte bara där

Vad forskningen visade

  • HIIT minskade bukfett och visceralt fett, det djupare fettet runt organen, med tydligare effekter hos personer med övervikt 1.
  • Hos vuxna med övervikt eller fetma minskade HIIT och jämn konditionsträning kroppsfett och midjemått ungefär lika mycket, men HIIT tog ungefär 40 % mindre tid 2.
  • Sett över många studier minskade HIIT den totala fettmassan lite mer än måttlig jämn träning 3.

Vad du kan förvänta dig

Förändringarna i studierna var verkliga men måttliga, mätta under veckor och månader. Träning hjälper mest tillsammans med hur du äter, sover och rör dig resten av dagen. Många märker bättre kondition och en mindre midja innan vågen rör sig.

Så tränar du för det

  1. Kör 2 eller 3 HIIT-pass i veckan, till exempel 30/30 eller 40/20 i 15 till 20 minuter.
  2. Lägg till styrketräning 2 dagar i veckan 4.
  3. Var aktiv de andra dagarna: promenader räknas.
  4. Håll i det i månader, inte veckor.

Källor

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR

Du står för insatsen.
Vi håller tiden.

Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.

Hämta Cero
Ceros enkla timer på iPhone 18 Pro med den gröna vågen ungefär halvfull under ett intervall med hög intensitet

Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.