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RESPOSTAS RÁPIDAS

O HIIT queima gordura abdominal?

Pode ajudar a reduzir a gordura da barriga, incluindo a gordura mais profunda à volta dos órgãos, mas não sozinho e não só aí

O que a investigação descobriu

  • O HIIT reduziu a gordura abdominal e a gordura visceral, a gordura mais profunda à volta dos órgãos, com efeitos mais claros em pessoas com excesso de peso 1.
  • Em adultos com excesso de peso ou obesidade, o HIIT e o cardio contínuo reduziram a gordura corporal e o perímetro da cintura mais ou menos tanto, mas o HIIT levou cerca de 40% menos tempo 2.
  • Num conjunto de muitos estudos, o HIIT reduziu a massa gorda total um pouco mais do que o exercício contínuo moderado 3.

O que esperar

As alterações nestes estudos foram reais mas modestas, medidas ao longo de semanas e meses. O exercício ajuda mais quando acompanhado da forma como come, dorme e se mexe no resto do dia. Muitas pessoas notam melhor condição física e uma cintura mais fina antes de a balança mudar.

Como treinar para isso

  1. Faça 2 ou 3 sessões de HIIT por semana, como 30/30 ou 40/20 durante 15 a 20 minutos.
  2. Acrescente treino de força em 2 dias por semana 4.
  3. Mantenha-se ativo nos outros dias: caminhar conta.
  4. Mantenha o hábito durante meses, não semanas.

Fontes

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

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