Le HIIT fait-il perdre du ventre ?

Ce qu’a montré la recherche

• Le HIIT a réduit la graisse abdominale et la graisse viscérale, la graisse profonde autour des organes, avec des effets plus nets chez les personnes en surpoids ¹.
• Chez des adultes en surpoids ou obèses, le HIIT et le cardio continu ont réduit la masse grasse et le tour de taille à peu près autant, mais le HIIT a demandé environ 40 % de temps en moins ².
• Sur l’ensemble de nombreuses études, le HIIT a réduit la masse grasse totale un peu plus que l’exercice continu modéré ³.

À quoi s’attendre

Dans ces études, les changements étaient réels mais modestes, mesurés sur des semaines et des mois. L’exercice aide surtout en association avec votre alimentation, votre sommeil et votre activité le reste de la journée. Beaucoup de gens remarquent une meilleure forme et un tour de taille plus fin avant que la balance ne bouge.

Comment s’entraîner

Sources

1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955