RÉPONSES RAPIDES
Combien de fois par semaine faire du HIIT ?
Deux ou trois fois par semaine conviennent à la plupart des gens. Voici pourquoi, et que faire les autres jours
Ce que disent les recommandations
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes 75 à 150 minutes d’activité soutenue par semaine, ou 150 à 300 minutes d’activité modérée, ou un mélange des deux, plus du renforcement musculaire au moins 2 jours 4. Le HIIT compte comme activité soutenue : trois séances de 25 minutes atteignent déjà le bas de cette fourchette.
| Semaine | HIIT | Autres jours |
|---|---|---|
| Débutant | 2 séances | Marche, et 2 jours de renforcement |
| Régulier | 3 séances | Cardio facile, et 2 jours de renforcement |
| Athlète d’endurance | 2 à 3 séances | Surtout de l’entraînement facile 5 |
Peut-on faire du HIIT tous les jours ?
La plupart des gens ne devraient pas faire d’intervalles durs tous les jours. C’est l’intensité qui fait l’efficacité du HIIT, et il est difficile de la garder élevée sans récupération. Remplissez les jours entre deux d’activité facile, comme la marche, le vélo ou la zone 2, et de renforcement musculaire.
Peu de temps ? Lisez 20 minutes de HIIT, est-ce suffisant ?.
Sources
- Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Stensvold D, Viken H, Steinshamn SL, et al. Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults: the Generation 100 study, randomised controlled trial. BMJ. 2020;371:m3485. doi.org/10.1136/bmj.m3485
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
- Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Front Physiol. 2014;5:33. doi.org/10.3389/fphys.2014.00033
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