快速解答
HIIT 应该多久练一次？
对大多数人来说，每周 2 到 3 次就有效。原因在这里，以及其他日子该做什么
指南怎么说
世界卫生组织建议成年人每周进行 75 到 150 分钟高强度活动，或 150 到 300 分钟中等强度活动，或两者结合，并至少 2 天进行肌肉强化活动 4。HIIT 属于高强度活动，所以每周 3 次、每次 25 分钟就已达到这个范围的下限。
| 安排 | HIIT | 其他日子 |
|---|---|---|
| 入门 | 2 次 | 步行，以及 2 天力量训练 |
| 常规 | 3 次 | 轻松有氧，以及 2 天力量训练 |
| 耐力运动员 | 2–3 次 | 以轻松训练为主 5 |
可以每天做 HIIT 吗？
大多数人不应该每天都做高强度间歇。HIIT 之所以有效在于强度，而没有恢复就很难保持高强度。中间的日子可以安排轻松活动，比如步行、骑行或Zone 2 训练，再加上力量训练。
时间紧张？请阅读20 分钟 HIIT 够吗。
参考文献
- Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Stensvold D, Viken H, Steinshamn SL, et al. Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults: the Generation 100 study, randomised controlled trial. BMJ. 2020;371:m3485. doi.org/10.1136/bmj.m3485
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
- Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Front Physiol. 2014;5:33. doi.org/10.3389/fphys.2014.00033
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。