KORTE SVAR
Hvor tit skal du lave HIIT?
To eller tre gange om ugen virker for de fleste. Her er hvorfor, og hvad du skal lave på de andre dage
Hvad anbefalingerne siger
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at voksne dyrker 75 til 150 minutters hård aktivitet om ugen eller 150 til 300 minutters moderat aktivitet eller en blanding, plus muskelstyrkende aktivitet mindst 2 dage 4. HIIT tæller som hård aktivitet, så tre træninger på 25 minutter når allerede den nedre ende af det spænd.
| Uge | HIIT | Andre dage |
|---|---|---|
| Nybegynder | 2 træninger | Gang og 2 dage med styrke |
| Almindelig | 3 træninger | Rolig konditionstræning og 2 dage med styrke |
| Udholdenhedsatlet | 2 til 3 træninger | For det meste rolig træning 5 |
Kan du lave HIIT hver dag?
De fleste bør ikke lave hårde intervaller hver dag. Det er intensiteten, der får HIIT til at virke, og den er svær at holde høj uden restitution. Fyld dagene imellem med rolig aktivitet, som gang, cykling eller zone 2, og styrketræning.
Har du kort tid? Læs er 20 minutters HIIT nok.
Kilder
- Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Stensvold D, Viken H, Steinshamn SL, et al. Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults: the Generation 100 study, randomised controlled trial. BMJ. 2020;371:m3485. doi.org/10.1136/bmj.m3485
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
- Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Front Physiol. 2014;5:33. doi.org/10.3389/fphys.2014.00033
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.